Bağışıklık sistemini güçlendirmek için öncelikle kişinin kendisine çok iyi bakması ve sağlıklı beslenmesi gerekir. Sağlıklı beslenme ile birlikte kişi sigara-alkol içmemeli, düzenli egzersiz yapmalı, uykularına dikkat etmeli, bağışıklık güçlendirici besinler tüketmeli ve stresten uzak durmalıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek yapılması gerekenler şöyledir:
- Sağlıklı beslenilmelidir
- Sigara-alkol içilmemelidir
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır
- Yeterli ve kaliteli uykuya dikkat edilmelidir
- Bol su içilmelidir
- Bağışıklık güçlendirici besin ve takviyeler alınmalıdır
- Stresten uzak durulmalıdır
- Kişisel hijyen ihmal edilmemelidir
Bağışıklık Güçlendirici Besinler Nelerdir?
Bağışıklık sistemini güçlendirici besinler arasında portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi turunçgiller, kivi, sarımsak, zencefil, zerdeçal, ıspanak, brokoli, yoğurt, kırmızı biber ve balık yer alır. Bu liste ek besinlerle de güçlendirilebilir.
Bağışıklık güçlendirici besinler şu şekildedir:
- Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
- Çilek, kivi, mango, yaban mersini, ahududu
- Karpuz
- Domates
- Sarımsak
- Zencefil
- Zerdeçal
- Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Brokoli
- Kırmızı biber
- Yoğurt
- Balık
- Kaju, badem ve ay çekirdeği gibi kuruyemişler
- Tatlı patates
- Lahana turşusu
- Mürver ve acai
- Bitter çikolata
Bağışıklık Güçlendirici Vitaminler Nelerdir?
Doğal besinlerin dışında bağışıklık güçlendirici vitamin ve takviyeler de söz konusudur. Bunların başında A vitamini, B6 vitamini, C vitamini, D vitamini ve E vitamini gelir. Bunlarla birlikte çinko, selenyum, magnezyum da bağışıklık sistemini güçlendirmek için alınabilecek takviyeler arasındadır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için şu vitamin ve takviyeleri alabilirsiniz:
- A vitamini
- B6 vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- Çinko
- Selenyum
- Magnezyum
- Kara mürver
- Propolis